春天来了，花粉、柳絮满天飞，过敏的朋友又要开始打喷嚏、流眼泪了。我自己就是过敏体质，每年一到这个时候就难受得不行。后来我请教了营养师朋友，才知道**春天吃啥能抗过敏**其实大有讲究。
她说，其实食物也能帮忙调节免疫系统，减轻过敏反应。她推荐了5种我平时也能买到、做法也简单的食物，吃对了真的能舒服不少。
第一个要推荐的是**深海鱼**，比如三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼这些。它们富含Omega-3脂肪酸，可以有效减轻身体的炎症反应。我一般会买冷冻的三文鱼排，解冻后加点橄榄油、柠檬汁烤一下，味道好又健康。**关键是要每周吃两三次，坚持吃才有效果**。
第二个是**发酵类食物**，比如酸奶、纳豆、泡菜这些。它们里面含有益生菌，有助于调节肠道菌群，而肠道可是人体最大的免疫器官。我自己每天早上都会喝一杯无糖酸奶，有时候也会吃点泡菜配饭，**注意别选太咸太辣的，不然反而刺激身体**。
第三个是**富含维C的水果**，比如橙子、猕猴桃、草莓这些。维C不仅能抗氧化，还能帮助稳定肥大细胞，减少组胺释放，也就是减少打喷嚏、流鼻水的源头。我自己每天都会吃一个猕猴桃，或者榨杯橙汁喝。**但注意别空腹喝果汁，容易刺激胃**。
第四个是**姜和蒜**，这两种调料其实有很强的抗炎、抗过敏作用。姜可以泡水、煲汤，蒜可以炒菜提味。我自己每天早上会切一片姜泡热水喝，**姜别去皮，带皮效果更好，还能暖胃**。
第五个是**绿茶**，尤其是没经过发酵的龙井、碧螺春这类。绿茶中含有茶多酚和类黄酮，也有助于抑制过敏反应。我自己每天会泡一杯绿茶，**但不要空腹喝，容易心慌，晚上也别喝太浓的，影响睡眠**。
除了吃这些食物，营养师还提醒我，**春天要少吃寒凉、刺激性强的食物**，比如冰饮、辣条这些，容易加重身体负担。还有就是注意作息，别熬夜，睡好觉比啥都管用。
总之，**春天吃啥能抗过敏**不是玄学，而是可以通过饮食调理来实现的。上面这5种食物我都已经在吃，确实感觉过敏症状轻了不少。如果你也是春天容易过敏的人，不妨试试看，坚持一段时间，身体会给你答案。